อาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุงหลอดเลือดและหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุงหลอดเลือดและหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพ 75% ของคนไทยเสียชีวิตจากโรค NCD หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อาทิเช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดัน รวมทั้งโรคหัวใจและก็หลอดเลือด แพทย์เตือนจะต้องปรับพฤติกรรมเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ โภชนาการ การออกกำลังกาย เพื่อการสร้างสุขภาพที่ดีและก็การมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

หัวใจรวมทั้งเส้นโลหิต อวัยวะที่สำคัญของร่างกาย

ศาสตราจารย์ นายแพทย์ เซอร์จิโอ ฟาซิโอ ผู้อำนวยการศูนย์หัวใจและก็หลอดเลือด OHSU ร่วมด้วยนายแพทย์นพรัตน์ พานทองวิริยะกุล แพทย์อายุรศาสตร์โรคหัวใจ คลินิกป้องกันและดูแลสุขภาพหัวใจ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ถ่ายทอดความรู้และก็ประสบการณ์ในสัมมนาหัวข้อ “การป้องกันโรคหัวใจและก็หลอดเลือด” เอาไว้ว่า หัวใจ อวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในร่างกาย โดยเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจของคนทั่วไปในสภาวะปกติอยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที เท่ากับ 86,400-115,200 ครั้งต่อวัน หรือคิดเป็น 30-60 ล้านครั้งต่อปี สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน และทุกวัย

วิธีปรับอาหารเพื่อบำรุง “หัวใจรวมทั้งหลอดเลือด”
แพทย์แนะนำว่า การปรับอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังต่อไปนี้

1.ในหนึ่งมื้ออาหารของคนไทยควรจะเพิ่มปริมาณของผักนึ่ง

2.ลดปริมาณแป้งลง

3.เน้นจำพวกไม่ขัดสี ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง

4.ปรุงรสด้วยสมุนไพรแทนเครื่องปรุงอย่างน้ำปลาหรือซอสพริกที่มีปริมาณโซเดียมสูง

5.เลือกรับประทานโปรตีนประเภทเต้าหู้ อกไก่ หรือ ปลา

6.หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน

7.รับประทานเนื้อแดงในปริมาณที่สมควร

8.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ

นอกจากการปรับอาหารแล้ว ยังควรปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ควบคู่กันไปด้วย อาทิเช่น ออกกำลังกาย รวมทั้งการควบคุมน้ำหนัก เพื่อการชะลอปัจจัยการเกิดโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

แหล่งที่มา sanook

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*